健康的なダイエット運動:痩せる方法〜運動、サプリ、エクササイズ〜

健康的なダイエット運動

健康的なダイエット運動とはどのようなものでしょうか?ただ、痩せればよいという考え方で、安易にダイエットを取り組むと思わぬ落とし穴が待っています。

そのような間違いを正す意味において、正しい方法やダイエットの考え方を学ぶ必要があります。

ダイエットと言えば、運動はつきものですが、これまで常識と思われていた運動の考え方には、いくつかの誤解があったことが分かってきました。

そのような考えの1つが、体脂肪の燃焼に最も効果があるのは、ウオーキングなどの有酸素運動であるという考え方です。

有酸素運動とは、体内に酸素を取り入れて脂肪を燃やす運動のことを言いますが、これだけでは脂肪を効率よく燃焼する事ができないんです。

有酸素運動の効果を高めるためには、まず筋力トレーニングで筋肉をつけて、脂肪を燃やしやすい身体作りをする必要があることです。

そのためには、ダンベル運動やストレッチ、そして腕立て伏せなど、筋肉に大きな負荷をかける運動が重要となります。

このような理由から、最近特に注目を集めていますのが、有酸素運動と筋力トレーニングを交互に行う、サーキットエクササイズといわれている方法です。

普段運動不足の方がいきなり筋力トレーニングを行なうと、翌日には筋肉痛になったり、疲れがたまってしまったりで、数日で嫌になってしまう羽目になりがちです。

これに対し、サーキットエクササイズは、1つの運動を行なう時間が30秒間と決まっている点が最大の特徴だと言えるでしょう。

この方法は、仮に30秒間腕立て伏せをしたら、次は30秒間足踏みをする、その後、また腹筋などの筋トレを30秒間行うといった感じで進めていくものです。

この方法ですと、苦しくなる前に一旦筋トレを終わり、足踏みで気分転換してから、また別の筋トレを始めるという方法です。

腕立て伏せだけを、何度も繰り返すと言うワンパターンよりも長く続けることができます。

       




ウエストエクササイズ

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