二の腕はエクササイズで細くする:痩せる方法〜運動、サプリ、エクササイズ〜

二の腕はエクササイズで細くする

二の腕エクササイズで細くする方法紹介しています。

日頃から気になっている「ぶるぶる」を少しでも解消できれば嬉しいですね。

この方法は、1週間と言う時間をかけて毎日少しづつ行なう方法ですから、誰でも簡単に行なうことができます。

1日目

左右の二の腕全体を、それぞれ5分間程度軽くもみましょう。

1日目のメニューはこれで終了です。

2日目

1日目に行った二の腕エキササイズを左右それぞれ2分間程度行いましょう。
それが終わったら、両方の手のひらを机につけ、手のひらで机を押すようにしましょう。
この時、ひじを曲げた状態で机を押すと無理なくできますよ。
机を10秒押して、10秒休むを繰り返し5分間行って今日は終了です。

3日目

1日目に行った二の腕エキササイズを左右それぞれ2分間程度行ないましょう。
それから、ひじの曲げ伸ばしを30回おこないます。
ここでのポイントは、ひじを曲げるときは力をいれmないように曲げ、ひじを伸ばすした時は、伸ばしきったところで力を入れる感じで行ないましょう。

4日目

1日目に行った二の腕エキササイズを左右それぞれ2分間程度行いましょう。
次に、2日目に行った机を押すエキササイズを5分行ないましょう。
更に、3日目に行ったひじの曲げ伸ばし運動を30回程度行ないましょう。

5日目

1日目に行った二の腕エキササイズを左右それぞれ2分間程度行いましょう。
それから、両方の二の腕全体を1分間さすりながらほぐしましょう。
今日はこれだけです。

6日目

1日目に行った二の腕エキササイズを左右それぞれ2分間程度行いましょう。
次に、2日目に行った机を押すエキササイズを5分間行ないましょう。
更に、両腕のひじを曲げないように肩から前後に大きく振るようにしましょう。
ポイントは、前かがみになり腕を後方へ肩の高さまで振り、上げたら腕の力を抜いて元の位置まで戻しましょう。
これを30回程度行ないましょう。

7日目

1日目に行った二の腕エキササイズを左右それぞれ2分間程度行いましょう。
次に、2日目に行ったことを繰り返します。
更に、6日目に行ったことを繰り返しましょう。

これが1週間のメニューとなります。繰り返す事により二の腕が引き締まってきますので、継続して続けるようにしてください。

       




下腹引き締め・エクササイズ

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