ウエストダイエット運動の方法:痩せる方法〜運動、サプリ、エクササイズ〜

ウエストダイエット運動の方法

ウエストダイエット運動で、気になっているウエストを引き締める方法の一例を紹介しています。

ウエストが気になっている方は、一度試してみては如何でしょうか?簡単な方法ですからやってみる価値はあると思います。

☆ ウエスト引き締め運動

用意するものは、クッションか座布団で構いません。それを、背中や腰に敷いてください。

1. まず足を伸ばし、仰向けに寝転がり、両腕は身体から離すようにして、手のひらは下に向きにしましょう。

2. 息を吐きながら、足が身体と垂直になるようなイメージで持ち上げます。

3. 次は息を吸いながら、足を下ろします。床に足を付けないように注意することで、より効果的ですが、きつい方は足を床に付けても構いません。

1〜3の動作を10×3セットを目安にして、そんなに出来ない方は、初は1回〜2回でもよいので続けましょう。続けるうちに回数をこなせるようになってきます。

☆ ウエストダイエット引き締め運動

このウエスト引き締め運動は、先の運動と比べると横腹部に効果があります。

1. まず仰向けに寝て、足が身体とが直角になるようにしましょう。

2. 息を吸い込みながら、左右どちらでもいいので真横に足をたおします。なるべく足を床に付けないようにすると効果が上がります。

3. 次に息を吐きながら、1の状態まで戻します。

4. 息を吸い込みながら、2とは反対方向へ足をたおします。

5. 息を吐きながら、1の状態に戻して終了です。

1〜5を1セットとし、この動作は3セットを目安にしてください。最初は無理しなくてもできる範囲で構いません。継続することが大切です。

・ この運動を行っている時、筋肉痛以外の身体の痛みや、違和感を感じたらただちに運動は中止しましょう。

・ ウエスト運動を行う時は、無理のない程度から始めましょう。続けることにより次第に慣れてきますから。

       




ウエストエクササイズ

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