太ももエクササイズ・メニュー:痩せる方法〜運動、サプリ、エクササイズ〜

太ももエクササイズ・メニュー

太ももエクササイズで、気になっている部分をシェイプアップしませんか。

1週間の日替わりメニューを紹介します。簡単ですから是非行なってみては如何でしょうか?


1日目

右手の指先を使い右足の太ももを上から下へとさすりましょう。左足も同様です。
片側の足のさする時間は2分間ほどで構いません。

2日目

1日目の太ももさすりエクササイズをまず行ないましょう。
椅子に座り、両足は前方に伸ばしたままで、右足を左足の上にのせた状態で2分間続けましょう。(左右をクロスさせる)
反対側の足も同様に2分間続けましょう。

3日目

1日目の太ももさすりエクササイズを行ないましょう。
垂直に立った状態で、目を閉じて右足を床から少し浮かした状態でバランスを取りましょう。
バランスをとった状態で、足をついてしまうまでか、つかなければ10秒ほどを目安にしましょう。
反対側の足も同様に行い、この運動を片側5回ほど行ないましょう。

4日目

1日目の太ももさすりエクササイズを行ないましょう。
仰向けにに寝た状態で、ひざを立てましょう。
この状態のままで、鼻から息をゆっくり吸って、それからゆっくりと吐きましょう。
息を吐き終わったら、肛門に意識を集中して締めてください。目安は5分間ほどです。
次に2日目に行なった両足クロス運動を行ないます。

5日目

1日目の太ももさすりエクササイズを行ないましょう。
次は、4日目に実施したひざ立て呼吸法を行ないます。
更に、3日目実施した目を閉じたバランスをとりましょう。

6日目

1日目の太ももさすりエクササイズを行ないましょう。
そして、2日目に行なった両足クロスエクササイズを実施してください。
次に、3日目に行なった目を閉じたバランスを取って下さい。

7日目

1日目の太ももさすりエクササイズを行ないましょう。
次は、4日目に実施したひざ立て呼吸法を行ないます。
次そして、2日目に行なった両足クロスエクササイズを実施してください。

上記が1週間で行なう太ももエクササイズとなります。

暫く続けることにより効果が表れていますよ。

       




下腹引き締め・エクササイズ

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